¡Cuidado con la creatina!

Por Jorge Luis Coll Untoria, estudiante de Periodismo

Falta media hora para ir a hacer ejercicios. El vaso con agua ya está en la mesa, esperando por ese polvo blanco y brilloso que religiosamente la acompaña hacia el interior del organismo.

Esta parece ser la rutina de muchos jóvenes que practican actividad física. “Ahora sí voy a coger músculos”, piensan varios de los muchachos que van a “comerse los hierros” impulsados por ese producto mágico que hará brotar bíceps y tríceps.

El suplemento energético conocido como creatina es uno de los más codiciados en el mundo y en nuestros gimnasios, pero muchos lo consumen sin saber los efectos negativos que le traen al cuerpo.

Aunque la cifra de asistentes a estos sitios se duplicó de un año a otro (de 182 mil 832 en el 2013 a 363 mil 341, en el 2014) según datos de la Oficina Nacional de Estadísticas e Información (ONEI), no existe por parte del Ministerio de Salud Pública (MINSAP) un control del uso de suplementos energéticos que allí se utilizan.

Entrenadores y clientes de diferentes recintos capitalinos coinciden en que en los últimos años se ha incrementado el consumo de ciertos productos. Uno de los más deseados por los practicantes, en especial por los jóvenes, es la creatina, que a pesar de ser de los menos dañinos respecto al aceite de maní, el nerovolt y otros, también trae consecuencias adversas.

La dosis exacta

La creatina es una sustancia producida por el cuerpo, que se concentra en los tejidos y constituye una fuente de energía para las funciones del organismo. Se puede hallar también en las carnes, el pescado y el huevo.

Diferentes páginas web muestran que el mal empleo del suplemento puede provocar desde pequeñas contracturas hasta problemas renales, si no se tiene el cuidado suficiente.

Carlos Arencibia, profesor de Biomecánica de la Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte (UCCFD) Manuel Fajardo, expresa que es útil como ayuda nutricional para la actividad física en personas entre 35 y 40 años, pues a esa edad el cuerpo baja la producción.

“El consumo se hace de acuerdo a las exigencias del suplemento, acompañado de jugos de frutas y abundante agua. No conviene excederse en la dosis diaria y quienes tengan problemas médicos deben acudir a un especialista antes de usarlo”, añade el también Máster en Entrenamiento Deportivo para la alta competencia.

“En sujetos entrenados y sanos, con un sistema de preparación física, se emplea con vistas a mejorar la masa muscular. Bien dosificado puede ser beneficioso, pero tiene que ser orientado por expertos para no correr el riesgo de una intoxicación. Es importante conocer que puede acarrear calambres y contracturas, y no está aconsejado en sujetos con determinadas patologías”, argumenta el doctor Luis Ramírez Reyes, Máster en Ciencias y especialista en nutrición del Instituto de Medicina del Deporte (IMD).

Edel Ramírez, preparador físico en la UCCFD y Máster en Didáctica de Educación Física Contemporánea, explica que no es necesario consumirlo para aumentar los músculos siempre y cuando se tengan adecuados descanso y alimentación.

Reclamado por los jóvenes

Rasiel Rosquet comenzó a hacer ejercicios hace cinco años y comenta que lo usó y le fue muy bien; ganó en masa muscular rápidamente y no tuvo ninguna secuela negativa, a pesar de tomarlo sin asesoramiento.

La Doctora en Psicología del Deporte, Martha Cañizares, manifiesta que los adolescentes con el afán de ocupar un lugar dentro del grupo y sentirse admirados por otros emplean cualquier método para mejorar su físico.

Duany Charlot Astorga empezó con la creatina hace un mes a causa de que el ejercicio no lo hacía ganar en músculo, “no vi un médico, pero me informé sobre ella. Me la trajeron de Estados Unidos y con las precauciones pertinentes no he sentido molestias”.

“El éxito está ligado a la forma en que te sientes superior a otros, existe la comparación, cuando gano soy más y cuando pierdo, menos. El amor hacia uno mismo lleva a un deseo irracional por mejorar y hace buscar métodos para lograrlo. Es un sentimiento narcisista y está relacionado con la personalidad”, apuntó Francisco García Ucha, Profesor Titular y psicólogo de la UCCFD.

Si se va a consumir la creatina como parte del entrenamiento es importante saber que esta no sustituye la alimentación y es inadmisible ingerirla de manera empírica, como coinciden varios de los profesionales entrevistados.

El ejercicio es salud

Para el doctor Emérito Pérez Acosta, especialista en medicina deportiva y Máster en Control Médico de Entrenamiento, la utilización de este complemento no es primordial para el ejercicio físico, pues los objetivos se pueden lograr con una buena preparación, acorde a las características de cada individuo.

“Sin la existencia de una indicación médica no recomiendo su empleo, pues se le está dando al cuerpo algo que él es capaz de producir, y esto puede acarrear trastornos en el organismo. Tengo la experiencia de un paciente con sobredosis que presentó una arritmia cardíaca”, concluye Pérez, jefe del Departamento de Actividad Física y Salud del IMD.

Este suplemento se vende en barras energéticas, polvos y cápsulas. Entendidos del IMD señalan que por lo general entra a Cuba procedente de Panamá, República Dominicana y Estados Unidos. Sus vendedores plantean que lo reciben del exterior y en ocasiones se lo ofrecen a otros para la distribución, quienes a veces ni siquiera conocen el producto. Solo algunos saben indicar su uso.

“Los elementos a favor de la creatina son más de los que se han descrito en contra, sin embargo, no existen muchas investigaciones sobre ella en el país. El ejercicio es un arma para combatir enfermedades y es vital la profesionalidad y la responsabilidad de ofrecer una guía correcta que eleve la calidad de vida”, afirma el Máster en Ciencias Jorge Martín Cordero, del Centro de Investigaciones Médico Quirúrgicas (Cimeq) y jefe del Grupo Nacional de Medicina Física y Rehabilitación.

No se trata de demeritar esta u otra sustancia, sino de crear conciencia de la importancia de acudir a especialistas antes de tomar un producto. La salud no se cambia por nada y el ejercicio es una vía para buscarla, no para destruirla.